1月から（ほぼ）水曜の夜間に行っているランとスイム（夏季限定）のトレーニングです！

ご都合の悪い方が多く7/13（水）の参加者は2名でした。
この日はそれほど暑くなくて、涼しいラン日和。

【内容】合計10kmほど
〇1km×3回インターバル（つなぎはジョグ500m）
〇250m×4回
〇ダウンジョグ

本数ごとにペースアップとなりました(^^；

短め距離の緩急走です。
参加者が少なめなので、いつもほどの賑やかさはないものの、この日も元気に終わりました。

7/20(水)みんなdeスイム

トライアスロンシーズンまっさかり、練習したい方も多いこともあり参加者はなんと12名！

【内容】
〇ウォーミングアップ（300m～）
〇スイム、キック、片手スイム、キャッチアップ、ダッシュetc
〇メイン練習　19：30～
〇100m×5～12本（途中から右回り）
〇10分間泳（右回り）
〇ダウン

コースを専有したため、いつもプールで泳ぐ方向と反対周りにしたり集団で泳いだりしました。
トライアスロンのレースでは、一人で泳ぐわけではなく他の人と競い合って泳ぎます。だから、そういうごちゃごちゃした中で泳ぐという練習もしておくといざというときに慌てなくて済みます。
また、泳ぐペースも様々な方がいるからこそ、できる練習もたくさん！

もう少しやりたかったことがありましたが、時間切れとなってしまいました。

ちょっときつくとも、誰かがいればいつもより頑張れる！というところで、楽しみながらもメキメキと速くなっている方もいます！
この日は「これからトライアスロンデビューするんです」という方が初参加。仲間と一緒の練習を楽しんでくれたようです。
私もデビューされるのを楽しみにしています！

みんなでぱしゃり！！

7/27(水)　みんなdeラン

この日は湿度が高く、不快指数も高い。とても蒸し暑い夜でした！

【内容】合計10kmほど
〇6kmペース走（3kmでペースアップ）
〇100m×15本（間は100mジョグ）
〇ダウン

蒸し暑いので3kmでしっかり給水してもらい、ペースアップして残り3km。
ペースが速くなると、集中するし苦しくなるから無言になっちゃいます。

続けて100m。
暑い中、頑張りました！

トライアスロンシーズンはまだまだ続きますし、あっという間にマラソンシーズンにも・・・
「みんなでラン」はランだけの方もぜひご参加してくださいね。

次回は以降の予定は、

8/10(水)　みんなdeラン　坂道予定
8/24(水)　みんなdeスイム　コース専有予定
8/31(水)　みんなdeラン　未定

です！

ぜひ私たちと一緒にトレーニングを楽しみませんか？

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全部の練習に絶対に参加しなければならないというような厳しい制限などもありませんのでどしどし登録してください。