第15回トライアスロン講座（バイク）無事に終了しました。

第15回トライアスロン講座（バイク）無事に終了しました。

今回の参加者は9名。そして初の屋外バイク練習。

自転車練習は、スイムやランよりも転倒や事故のリスクがどうしても高くなるので少し心配でしたが、おかげさまで怪我や事故なく無事に終了することができました！！

まずはウォーミングアップで３周。

堺浜は１周５ｋｍの周回なので約１５ｋｍ。

皆さんとても良いペースで走っておられました。

次にちょっと質をあげての回転練習やペダリング練習で２周。

私が練習内容をうまく伝えることができなかったから、みなさんよくわからなかったかもしれないのですが、こちらの練習はとりあえず意識をしてみることが大切。

スポーツサイクルには一般の自転車やクロスバイクとは違い、たくさんのギアがついています。しかし、多くの人はスピードを上げるためにどんどんギアを重たくしていきパワーで走る傾向にあります。それは１０ｋｍ、２０ｋｍだと有効かもしれませんが、４０ｋｍ、５０ｋｍ、１００ｋｍ・・を走るようになってくるとすぐに脚に疲労がたまってしまい、ペースや体の疲労感に浮き沈み（速い遅い）がでてきてしまいます。

さらに私達の目標は“トライアスロン”であることを考えると、私達には自転車のあとにランニングが待っています。

自転車のあとのランニングで脚をつることなく、快適に走るためにも、

“適正ギアで踏み回す技術”はとても重要になります。

「おっと！もしかして重いギアを踏んでしまっているかもしれない！！一枚おろしてしっかり踏み足と引き足を使ってもう少しペダルを回す乗り方をしてみよう！！！」などなど。

ご自身の日々のトレーニングの中で少しペダリングや変速のテクニックに着目する時間を持たれるとより効果的なトレーニングができると思います。

そしてメイン練習の「トランジット練習」へ

トライアスロンには種目を変える「トランジット」という局面があります。

トランジットだけを練習する方はあまりいませんが、今回はセッティング、スイム→バイク、

バイク→ラン、スイム→バイク→ランと細かくパートにわけてトレーニングをしました。

そして最後は実戦練習！！

トランジットエリア、マウントライン、ディスマウントライン、バイクコース、ランコースを設定し、レースを想定したバイク＆ラン練習を行いました。

こちらはさすが皆さん！！

もうばっちりトライアスリートな見事なトランジットとバイク＆ラン。

とても良い練習ができました！！！

レースまであと１か月！！

やり残したことなくスタートラインに立ち、笑顔でフィニッシュができるように♪

皆さま引き続きトレーニング、頑張って下さい！！

トレーニング方法やレース用品など、何か心配事があれば遠慮なくどんどんご相談ください♪

次回のトライアスロン講座は5月25日ランニング。

開催場所は同じく堺浜！！集合場所も同じく”うみとのふれあい広場駐車場”！！

まだ空席はございますのでお申込み、お待ちしております！！